UYKU DÜZENİNİN KİLO ARTIŞINDAKİ ETKİSİ

LEPTİN Yağ hücrelerinden üretlir. İştahı azaltan hormondur. Beyne yeteri kadar yediğinizin, yeterli enerji aldığınızın sinyalini gönderir. Obez bireyler aynı insüline olduğu gibi leptine direnç geliştirir ve beynimiz "doydum" sinyalini alamaz ve yeme isteği artar. Fakat kilo verdikçe leptine karşı gelişen direnç düşer.

GHRELİN Açlık hissetmenizi sağlayan hormondur. Beynimize “açım sinyali” gönderir. Ghrelin hormonu azalırsa açlık hissi azalır ve yeme isteği azalır. Ghrelin seviyesi yemeklerden hemen önce en yüksek seviyededir ve yemek yedikten sonra 3 saat içinde düşer.Uzun süren açlıklarda yeteri kadar düşmeyen ghrelin seviyesi daha çok yemenize sebep olmaktadır. Araştırmalar ghrelin seviyesi düşük insanlarda karın bölgesi yağlanmasının daha az olduğunu göstermiştir. Yüksek seviyeleri karın çevresindeki yağlanmayı arttırır ve iç organların yağlanmasına neden olur.

Az uyumak açlığı kontrol eden hormonları etkileyebilmektedir. Açlık hormonu olan “Ghrelin” ve tokluk hormonu olan “Leptin” uyku ile ilgilidir. Uykusunu tam alamayan kişilerde Leptin ve Ghrelin hormonlarının salgılanmasında dengesizlik oluşur. Tıpkı insülin gibi Leptin hormonu da vücutta direnç oluşturur ve “Yeteri kadar beslendim” sinyalini gönderememeye başlar. Leptin direncinin oluşmasında kandaki yüksek Trigliserid olumsuz yönde etkiler.

Kandaki yükselmiş Trigliserid, basit karbonhidratlar dediğimiz işlenmiş, şeker oranı yüksek paketli gıdaların ve sağlıksız yağların fazla miktarda tüketilmesi ile ilişkilidir. Leptin hormonunu dengelemenin tek yolu da düzenli uyku ile mümkün olabilmektedir. Geceleri uyuduğunuz saatlere dikkat ediyorsanız ve düzenli bir uyku sisteminiz varsa bu yolla açlık ve tokluk hormonlarınızın salınımını dengeleyebilirsiniz.Az uyumak kişinin yediği yiyecek miktarını arttırmakla kalmıyo, yediği yiyeceklerin niteliğini değiştirmesine de sebep oluyor. Ayrıca uyku eksikligi kan seviyelerinde düzensizliğe neden olduğu için az uyuyan kisilerin aşırı yağ içeren gıdalara ,işlenmiş karbonhidratlara ve özellikle şeker tüketimine eğilimi artabilmektedir. Uyku alışkanlıklarına dikkat etmek kişilerin kilo kontrolü sağlamalarına yardımcı olabilmektedir .